SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Trening wytrzymałościowy - wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2009-03-29 15:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ABAB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2014-04-11 11:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-10-19 00:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny plz pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masyzny do tego cwiczenia - jakie moze byc inne cwizcenie polegajace na tym samym zebym mogl je zastapic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-07-05 14:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę / proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2009-06-21 20:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2009-10-17 13:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje 1 FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wcześnie ćwiczyłem Splitem 2x, ale z powodów treningu bieganie musiałem przestać i przerzuciłem się na FBW. Oto ankieta: Płeć : facet Wiek : 14 Waga : 53 Wzrost : ~ 163 Cel treningowy : masa, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-04-02 10:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie: przeznaczenie treningow, pompki + podciąganie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2929 Data: 2012-05-17 16:08:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Doping

    [...] planem P/P/L 3x w tyg. Trzy główne ćwiczenia ( Siady/MC/Poręcze ) robiłem w systemie 5x5, reszta ćwiczeń normalnie. Teraz wchodzę na pierwszy cykl na SAA i chciałbym zmienić trening na coś takiego: Tydzień ma się następująco: PON Nogi WT Klatka ŚR Cardio CZW Plecy + Triceps PT Barki + Biceps + Cardio SB Wolne ND Cardio Uda + Łydki: Wyprosty 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-09-04 18:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z kurczaka, warzywa, oliwa TRENING IV makaron ser twarogowy, warzywa, orzechy V ryż pierś z kurczaka warzywa, sałatka VI ryż ryba morska warzywa oliwa z oliwek i orzechy trening: 1 barki i kaptóry 2 triceps biceps przedramie 3 nogi 4 wolne 5 klatka 6 plecy 7 nogi 8 wolne wszędzie po 3 ćwiczenia na wieksze partie na mniejsze 2. ilość seri 4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3296 Data: 2006-12-15 19:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o tej zacnej porze ;p. Chciałbym abyście ocenili trening na masę - 3x w tyg po 60 min + 10 min areobów na rozgrzewkę. **Poniedziałek : 10 serii po 7 powtórzeń - stopniowo bd zwiększał *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-06-20 00:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regresywny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3957 Data: 2011-05-26 20:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyglada trening na siłę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam problem z którym postanowiłem sie do Was zwrócic. Mianowicie od pół roku robię trening na mase, ale od miesiąca zaczełem trenować Taekwondo i wydaje mi sie ze dalsze robienie masy nie ma sensu (moze to błędne myślenie?). Chyba teraz ważniejsza okaże się siła, bo z tego co słysze cieżko budować mase trenują 3 x w tyg sztukę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4046 Data: 2006-01-16 17:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 46.5 Staż na siłowni: 6 z przerwami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykl Opisz swój plan treningowy: Rzeźba i wytrzymałość Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa,rzeźba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-12-08 19:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MR MŁODY / SPLIT==> MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zakładam mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 lata ale od [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4469 Data: 2008-05-13 15:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o treningu masowym...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z budowy - raczej chudy kościec. Dotąd ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2005-11-11 22:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy-ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przez trzy miesiące trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2015-10-18 19:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split a trening na siłę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2014-03-12 15:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aby był on jak najefektywniejszy. Ilość serii: - Na duże grupy mięśniowe: 16 serii - Na małe grupy mięśniowe: 12 serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - Środa: Klatka piersiowa, triceps - Piątek: Nogi, barki Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-02-07 22:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moj cel to masa. Ćwiczę od miesiąca,skończyłem trening act, teraz czas na FBW. Wiek:18 lat Z góry chciałem zaznaczyć, że w planie niema ćwiczeń ze sztangielkami, bo narazie ich nie posiadam. Niema również ćwiczeń na drążku, ponieważ póki co bardzo mi słabo idzie podciąganie i chcę najpierw wzmocnić plecy. Proszę o ocenę mojego planu A : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-01-30 17:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)